【ダイエット】2ヶ月で-12kg痩せる減量法!!!【ボディコン優勝者伝授】

前回ボディコンテストに出てるという話をしたと思うんですけど、今回はコンテスト前の減量についてお話ししたいと思います。

まず現場前がこちらで、現場がこちらです。

これが2ヶ月間の変化なんですけど、この身体を作るにあたって何をしたか今から話ししたいと思います。

減量前なんですけど、減量前の身長体重が162㎝ の60㎏ありましたね、この時は。

何でも好きなものを好きな時間に食べて、筋トレはちゃんと毎日やってたんですけど私もともと大食いなんでずっとたべてました。

この状態から2ヶ月で約12キロ落とすんですけど、そのためにまず食事と運動を変えていきます。

まず食事なんですけど、食事は好きな時間に好きなものを好きなだけ食べたのをまず止めます。

減量中は、私は4食摂るんですけど、朝ごはんと昼ごはんは炭水化物を入れて、間食と夜ご飯は基本的には炭水化物は摂らないです。

後は私はローファットなんで、炭水化物を抜かず、脂質を減らしていきます。

世間一般的にはローカーボっていう糖質制限が流行ってると思うんですけど、私たちが身体作るためにはローファット(低脂質)っていう低脂質、脂質を制限するやり方で減量します。

もちろんお菓子も食べないですし、お水も2リットルから3リットルは飲むようにしてます。

燃料中は基本は買ったものより自分で作った方が作れるので、こんな感じで色々作ってるんですけど、これの作り方はまた後日に YouTube に出したいと思います。

次に運動についてなんですけど、運動は筋トレは基本的には部位分けでやっていて、肩と背中と足。

たまに二の腕をやったりします。

筋トレの動画もまた後々出したいと思っているんですけど、私は筋トレは基本的には全てジムでやってます。

筋トレは一部位、大体6~7種目ぐらいやっていて、大体ジムにいる時間は1時間から1時間半ぐらいやってます。

有酸素はその時の減量具合によって変わるんですけど、前回は2ヶ月で大幅なダイエットをしないといけなかったので、毎朝ご飯を食べる前に散歩してました。

それを続けていたひと月の身体がこちらです。

この時で53kg なんですけどだいたい7キロぐらい落ちてます。

目標体重が47キロだったので、まだまだあと6キロもあって仕上がり的にも一般的にはちょっとぽっちゃりか、ちょっと細いくらいには見られてたんですけど、だいたい快適にはまだまだ全然でした残り2ヶ月になってまだまだだったんで、まず有酸素を増やしました。

ご飯を炊くというよりかはご飯はそのままで運動量を増やして、脂肪を燃焼する方法で行くんですけど、朝の有酸素だけだったのはジムで筋トレした後に有酸素したり、後はほぼ電車を使わずだいたい片道3時間までだったらもう全部歩いて行きました。

体重もかかるんですけど、わからないときもあって会いたいよ毎日鏡の前に立ってみてチェックしますね。

こういう感じで食事との設定して、一か月後こういう感じになりました。

最終2ヶ月で10kg 落としたんですけど、見た目も見てもらったら分かる通り全身体的に絞れて細くなったのも分かると思います。

ウェストも太ってた時には70超えしてたんですけど、最終2ヶ月後は56センチまで落としました。

減量中につらかったことは、食べる量が単純に減るのもそうですし、限られた材料しか使えないのでお菓子とか油とかマクドナルドとかそういうのも行けなくなるのも辛いですし、とりあえず食べることを我慢するということが一番つらかったです。

そこを乗り越えないと痩せないと思いますけど、その時は大会で優勝することだけを毎日考えていました。

こういう感じで大会前前は減量してるんですけど大きく分けて食事と運動を細かくまたこれから動画出して行きたいと思います。

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